Geen druk. Geen perfectie. Gewoon ochtendpauzes, kantoor-reusses, en avond-rituelen die echt werken.
Dit is richtlijn — aanpassen naar je eigen schema is essentieel.
| Dag | Ochtend | Middag | Avond | Voeten |
|---|---|---|---|---|
| Maandag | Micro (15m) Core focus |
— | Standard (35m) Kracht |
Mobiliteit (10m) |
| Dinsdag | — | Micro (15m) Pause op kantoor |
Rust | Zachte beweging |
| Woensdag | Deep Dive (50m) Leren |
— | Yoga/stretch | — |
| Donderdag | Micro (15m) Energy |
— | Groep (35m) Sociale energie |
Rust |
| Vrijdag | — | Standard (35m) Volledige lichaam |
Licht spelen | — |
| Zaterdag | Micro (15m) | — | Wandeling in natuur | Voedzaam eten |
| Zondag | Rust | Voorbereiding (planning) | Mobiliteit (20m) | Slaap |
De ochtend bepaalt je dag. Hier's een eenvoudige volgorde:
5–15 minuten tussenpeuzje. Geen apparatuur, volle kleding.
Bereid je voeten voor slaap voor. Essentieel voor herstel.
18:00 — Voorbereiding: Ruimte opruimen, telefoon weg, zachte verlichting.
18:05 — Voeding: Lichte maaltijd (geen zware spieren voor slaap).
18:20 — Beweging: Zachte yoga, stretching, of wandeling. 15–20 minuten.
18:40 — Ritueel: Adem, meditatie, of journaling. 10 minuten.
18:50 — Voorbereiding: Douche, voeten klaar, bed.
19:30 — Slaap: Doel: 7–9 uren.
7–9 uren. Dit is waar groei echt gebeurt. Geen compromis.
3–4 liter water per dag. Track niet obsessief — voelen is genoeg.
Voedzaam, niet perfect. Proteïne, groente, niet veel suiker.
Adem, wandel, uitrust. Training helpt — maar rust is kritiek.
Start klein. Een 15-minuten routine eerste week. Voeg langzaam toe. Consistentie wint van perfectie altijd.
Mist niet uit schuld. Het gebeurt. Ga gewoon terug volgende dag. Een dag mist je niet, maar tien achtereenvolgende wel.
Absoluut. Ochtend is richtlijn — avond werkt prima als dat jouw ritme is. Consistent is wat telt.
Nee. Dit is richtlijn, niet wet. Past aan naar je leven. Het doel is duurzaamheid, niet perfectie.
Laat ons helpen met je persoonlijke routine.